Blogs

22 september 2017

BOOTCAMPEN TIJDENS JE ZWANGERSCHAP…..
KAN EN MAG DAT EIGENLIJK WEL? JA!!!

zwanger en bootcamp

Bij zwangere vrouwen is meerdere keren onderzocht of lichamelijke inspanning schadelijk zou kunnen zijn voor de foetus/de baby. Hieruit bleek iedere keer weer dat zelfs zware inspanning tijdens de zwangerschap niet schadelijk is voor de gezonde moeder en foetus.
Uiteraard ga ik uit van een normale zwangerschap zonder complicaties. Het is raadzaam om altijd eerst even met je huisarts of verloskundige te overleggen wat die er van vindt. Wat belangrijk is, is dat je goed luistert naar je lichaam! Dit geldt ALTIJD, maar vooral tijdens je zwangerschap is dit van groot belang.

WAAR MOET IK AAN DENKEN?
* Iets lichter dan normaal trainen. Niet maximaal zwaar.
* Iets minder hard rennen dan dat je gewend bent… dus de sprintjes en estafettes even achterwege laten… ook hier geldt luister naar je lijf. Voelt het niet meer fijn? Tempo verlagen of vervangende oefeningen gaan doen.
* Je “range of motion” (je bewegingsuitslag) kleiner maken. Dus geen uiterste standen in je gewrichten opzoeken bij krachttraining en tijdens het stretchen.
* Geen explosieve oefeningen doen.
* Train je bekkenbodem spier extra.
* Het is altijd belangrijk om voldoende te drinken maar tijdens een zwangerschap nog meer. Drink voor, tijdens en na je training voldoende om oververhitting en blaasontsteking tegen te gaan.
* Adem gecontroleerd. Dus niet “bracen” tijdens je zwangerschap.
* Liever wat lichter en meer herhalingen dan zwaar en weinig herhalingen.
* Oefeningen waarbij je lang op je rug moet liggen kan je na een maand of 3 beter vermijden.

VOORDELEN VAN BOOTCAMP TIJDENS JE ZWANGERSCHAP;
* Betere functie van je hart en longen
* Kleinere toename in gewicht en vetmassa
* Betere mentale gesteldheid
* Makkelijker in staat om actief te zijn
* Sneller herstel
* Grotere mate algehele fitheid
* Lagere bloeddruk
* Beter voorbereid op de bevalling doordat er extra moeite gedaan moet worden voor de ademhaling tijdens training.

Dus ben jij zwanger en wil je fit en sterk je zwangerschap door?
Kom dan eens langs voor een proefles Bootcamp!

Liefs Marjolein